광교 어린이다이어트에서 하지 말아야 할 것부터 정합니다

· 터한의원 의료진

어른에게 통했던 방법을 아이에게 옮기려다 탈이 나는 경우를 봅니다. 굶기거나 한 가지 음식만 먹이거나 어른용 보조제를 나눠 먹이는 방식입니다. 광교에서 상담을 오실 때 먼저 말씀드리는 것도 해야 할 목록이 아니라 하지 말아야 할 목록입니다. 자라는 중인 몸에서는 잘못 고른 방법의 대가가 훨씬 큽니다.

굶기는 방식이 위험한 이유

끼니를 건너뛰게 하면 그날 저녁과 다음 날 아침에 더 많이 먹게 됩니다. 아이는 배고픔을 조절하는 능력이 아직 자리 잡는 중이라, 크게 굶었다가 크게 먹는 흐름이 쉽게 굳습니다. 총량은 줄지 않으면서 먹는 방식만 나빠지는 셈입니다.

성장에 쓰일 재료가 모자라는 것도 문제입니다. 단백질과 칼슘, 철분이 부족해지면 체중은 잠시 줄어도 다른 부분이 흔들립니다. 특히 여자아이의 경우 지나친 제한이 이어지면 월경 주기에 영향을 줄 수 있어 더 조심해야 합니다.

어른용 방법을 그대로 쓰지 않습니다

식욕을 억제한다는 약이나 성분을 알 수 없는 보조 식품을 아이에게 먹이는 일은 하지 마십시오. 어른 기준으로 만들어진 것을 양만 줄여 나눠 먹이는 방식도 마찬가지입니다. 무엇이 들어 있는지 모르는 상태에서 아이에게 쓰는 것은 어떤 목적이든 권하기 어렵습니다.

특정 식품군을 통째로 빼는 방식도 아이에게는 맞지 않습니다. 탄수화물을 거의 없애거나 유제품을 모두 끊는 식입니다. 유행하는 방식이 어른에게 일시적으로 통했다 해도, 자라는 중인 몸은 다른 조건에 놓여 있습니다.

격한 운동을 몰아서 시키는 것도 주의합니다. 관절과 뼈가 아직 자라는 중이라 무릎이나 발뒤꿈치 통증으로 이어지는 경우가 있습니다. 아프다고 말하는데 의지 문제로 넘기면 나중에 움직이는 것 자체를 싫어하게 됩니다.

말로 하는 방식도 정해 둡니다

아이 앞에서 체중 숫자를 두고 이야기하지 않는 것이 첫 번째 약속입니다. 살을 빼야 한다는 말 대신 함께 걷자거나 물로 바꿔 마시자는 식으로 행동을 말합니다. 몸을 두고 놀리는 말은 가족 안에서도 하지 않도록 정해 두시면 좋습니다.

아이만 다른 음식을 먹게 하는 방식도 피합니다. 자기만 벌을 받는다고 느끼면 몰래 먹는 행동으로 이어집니다. 가족이 같은 식탁에서 같은 방향으로 바꾸는 편이 훨씬 오래갑니다.

다 먹어야 한다는 말도 줄이시길 권합니다. 배부름을 알아채는 감각을 흐리게 만들기 때문입니다. 남기는 것을 허용하되 처음부터 덜어 주는 양을 조절하는 쪽이 낫습니다.

형제자매가 있는 집에서는 한 아이만 관리 대상이 되지 않도록 하셔야 합니다. 다른 아이가 먹는 것을 보며 참아야 하는 상황이 반복되면 마음이 상하고, 집 밖에서 몰아 먹는 쪽으로 이어집니다. 간식의 종류와 시각을 가족 공통 규칙으로 두는 편이 낫습니다.

그럼 무엇을 하나요

가장 먼저 손대는 것은 마시는 것입니다. 단맛 나는 음료를 물과 흰 우유로 바꾸는 일은 다른 것을 건드리지 않아도 됩니다. 그다음이 잠자는 시각이고, 세 번째가 앉아 있는 시간을 끊어 주는 일입니다.

간식은 없애기보다 정해진 시각에 접시에 덜어 주는 방식으로 바꿉니다. 봉지째 두면 양을 가늠하기 어렵습니다. 화서역 근처에서 학원을 오가는 시간에 무엇을 사 먹는지도 한 번 확인해 보시면 좋습니다.

활동은 아이가 좋아하는 것으로 고릅니다. 놀이터에서 뛰는 것도, 자전거를 타는 것도 충분합니다. 성복역 주변처럼 걷기 좋은 구간이 있다면 저녁 식사 뒤 함께 나가는 습관을 만들어 보셔도 됩니다.

진료에서 확인하는 것

한의원에서는 하루의 흐름과 함께 성장 상태를 봅니다. 키와 체중을 나란히 놓고 흐름을 확인하고, 소화와 배변, 잠, 코막힘 여부를 정리합니다. 성장 시기와 맞물려 있는 경우에는 줄이는 목표가 아니라 늘어나는 속도를 완만하게 하는 쪽으로 방향을 잡기도 합니다.

체중 관리를 목적으로 아이에게 한약을 쓰는 방식은 권하지 않습니다. 소화가 약하거나 자주 배가 아파 식사가 무너져 있는 경우처럼 다뤄야 할 이유가 따로 있을 때 고려합니다. 이 경우에도 감량 수치를 말씀드리지 않습니다.

확인이 필요한 신호

체중이 짧은 기간에 크게 늘면서 자라는 속도는 느려진 경우, 목 뒤 피부가 검고 두껍게 변한 경우, 코를 심하게 골며 자는 경우는 의료기관 확인이 먼저입니다. 아이가 먹은 것을 일부러 토하거나 음식을 극단적으로 피하기 시작했다면 그것도 바로 도움을 받아야 할 신호입니다.

광교에서 아이의 체중 문제를 어떻게 다뤄야 할지 망설이신다면 터한의원 광교점에서 하지 않을 것부터 함께 정리해 보실 수 있습니다.