광교중앙역 변비, 배변 습관과 수분·섬유질부터 다시 봅니다

· 터한의원 의료진

변비를 말할 때 대부분 며칠 만에 보는지를 먼저 이야기하십니다. 그런데 하루에 한 번 보더라도 오래 앉아 힘을 써야 하고 다 본 뒤에도 남은 느낌이 가시지 않는다면 그쪽이 더 다뤄야 할 상태입니다. 광교중앙역 인근에서 상담을 오시는 분들께도 횟수보다 과정을 먼저 여쭙습니다.

변이 굳는 데에는 순서가 있습니다

음식물이 큰창자를 지나는 동안 수분이 흡수되면서 단단해집니다. 지나가는 속도가 느릴수록 물이 더 많이 빠져 딱딱해지고, 딱딱해지면 밀어내기가 어려워져 더 오래 머무릅니다. 느려진 이동과 굳어진 변이 서로를 끌어당기는 고리가 만들어지는 셈입니다.

다른 갈래도 있습니다. 변이 항문 가까이까지 내려왔는데도 밀어내는 힘과 풀어 주는 힘이 어긋나 나오지 못하는 경우입니다. 힘을 줄 때 아랫배는 조이는데 골반 바닥 근육이 함께 조여 버리면 출구가 닫힙니다. 이런 분은 변이 무르게 나올 때조차 시간이 오래 걸립니다.

습관이 만드는 신호 놓치기

앉아 있는 시간도 무시하기 어렵습니다. 몸을 거의 움직이지 않는 날이 이어지면 장의 움직임도 함께 둔해집니다. 특별한 운동이 아니라 하루에 몇 번 일어나 걷는 것만으로도 흐름이 달라지는 분이 있습니다. 반대로 갑자기 강도 높은 운동만 몰아서 하면 수분이 빠져 오히려 더 굳기도 합니다.

우리 몸은 먹은 뒤 장이 크게 움직이는 시간을 가집니다. 아침 식사를 거르고 바로 나서는 생활이 이어지면 이 움직임을 쓸 기회가 줄어듭니다. 신호가 와도 자리를 뜨기 어려워 참는 일이 반복되면 감각 자체가 무뎌집니다. 영통역 방면으로 이른 시간에 출근하는 분들에게서 흔히 보이는 흐름입니다.

화장실에 오래 앉아 휴대전화를 보는 습관도 도움이 되지 않습니다. 앉은 시간이 길어질수록 항문 주변 혈관에 부담이 쌓이고, 나오지 않는데 계속 힘을 쓰면 다음 날 통증이 남습니다. 오 분 정도 두고 신호가 없으면 일어났다가 다시 오는 편이 낫습니다.

물과 섬유질은 같이 움직입니다

섬유질만 크게 늘리고 물이 따라가지 않으면 오히려 배가 더 부르고 답답해집니다. 섬유질은 물을 머금어 부피를 키우는 방식으로 작용하기 때문에 마실 물이 부족하면 덩어리만 커집니다. 늘릴 때는 며칠에 걸쳐 조금씩 올리고 물도 같이 늘리셔야 합니다.

종류도 나눠 봅니다. 채소와 통곡물처럼 물에 잘 녹지 않는 쪽은 장을 자극해 움직임을 돕고, 귀리나 과일에 많은 물에 녹는 쪽은 변을 부드럽게 만듭니다. 한쪽만 몰아서 먹기보다 섞어서 드시는 편이 무난합니다. 아침에 미지근한 물 한 컵과 가벼운 산책을 붙여 두는 것도 방법입니다.

여성의 경우 주기에 따라 달라지기도 합니다. 배란 뒤부터 월경 직전까지 장 움직임이 느려져 그 시기에만 힘들어지는 분들이 있습니다. 매달 같은 시기에 반복된다면 그 주기를 미리 알고 물과 식사를 조금 앞당겨 조절하는 방식이 도움이 됩니다.

약과 관장에 기대기 전에

자극성 완하제를 오래 쓰면 그 자극에 익숙해져 같은 양으로는 반응이 덜해집니다. 관장 역시 급할 때 쓰는 방법이지 매일의 해결책이 되기는 어렵습니다. 이미 오래 써 오셨다면 갑자기 끊기보다 처방한 곳과 상의하며 줄이는 순서를 잡는 편이 좋습니다.

복용 중인 다른 약이 원인일 때도 있습니다. 철분제나 일부 진통제, 위산을 줄이는 약 가운데 장 움직임을 늦추는 것이 있습니다. 언제부터 불편해졌는지와 약을 시작한 시점을 나란히 놓아 보면 짐작이 가는 경우가 많습니다.

진료에서 확인하는 것과 검사가 필요한 신호

여행이나 이사처럼 환경이 바뀔 때 며칠 막히는 것은 흔한 일입니다. 잠자리와 식사 시간이 달라지고 화장실이 편하지 않으면 몸이 먼저 참는 쪽을 택하기 때문입니다. 이런 일시적인 변화는 일상으로 돌아오면 대개 제자리를 찾으니 그때마다 약을 더하기보다 기다려 보시는 편이 낫습니다.

한의원에서는 배가 부르고 아픈 자리, 식사 간격과 양, 물을 마시는 양, 잠과 스트레스 상태를 함께 묻습니다. 배를 눌러 어느 쪽이 단단한지 보고, 손발이 찬지 열이 위로 몰리는지도 확인합니다. 같은 변비라도 배가 차고 힘이 없어 못 미는 경우와 열이 뭉쳐 마른 경우는 접근을 달리 잡습니다.

다만 다음과 같은 경우에는 검사가 먼저입니다. 변에 피가 섞이거나 검게 나올 때, 변 굵기가 갑자기 가늘어져 유지될 때, 체중이 줄고 밤에 배가 아파 깰 때, 중년 이후 갑자기 배변 양상이 바뀌었을 때입니다. 가족 중에 큰창자 질환을 앓은 분이 있다면 시기를 앞당겨 확인해 보시는 편이 좋습니다.

세류역 쪽에서 오시는 분들도 있습니다. 광교중앙역 인근에서 배변 문제가 몇 달째 이어진다면 터한의원 광교점에서 생활 흐름과 몸 상태를 같이 짚어 보실 수 있습니다.

배를 따뜻하게 두는 것도 오래된 방법입니다. 손바닥을 배꼽 주위에 얹고 시계 방향으로 천천히 쓸어 주는 동작을 잠들기 전에 몇 분 해 보십시오. 힘을 세게 줄 필요는 없고 피부가 따뜻해질 정도면 됩니다. 아랫배가 차고 가스가 자주 차는 분들이 편하다고 말씀하시는 방법입니다.